Кейс: «Моя жизнь свелась к подсчёту калорий и чувству вины»
Проблема: «Вы знаете, я будто разделилась на двух людей. Одна — это я «правильная». Та, что с утра взвешивает гречку, считает белки и чувствует своё превосходство, глядя на коллег с пончиками. В эти минуты мне кажется, что я всё держу под контролем. Что я — молодец.
А вторая… Она включается внезапно. Чаще всего вечером. Я уже всё сделала, планы выполнила, галочки расставила. И наступает тишина. Пустота. И вот я уже стою у открытого холодильника. А в голове стучит одна мысль: «Ты и так всё испортила. Съела яблоко не в то время. Можно уже всё».
И начинается этот ад. Я ем не потому, что хочу. Я ем, чтобы заткнуть эту звенящую тишину внутри. Чтобы наказать себя за дневные неудачи, которые не имели к еде никакого отношения — за несделанный отчет, за неприятный разговор с мамой, за то, что опять просидела весь день в душном офисе.
А потом наступает утро. И первое, что я чувствую — не сонливость. А стыд. Тяжелый, липкий, как смола. Я встаю на весы, и цифры кричат мне: «Вот кто ты на самом деле! Слабая! Обманщица!»
А вторая… Она включается внезапно. Чаще всего вечером. Я уже всё сделала, планы выполнила, галочки расставила. И наступает тишина. Пустота. И вот я уже стою у открытого холодильника. А в голове стучит одна мысль: «Ты и так всё испортила. Съела яблоко не в то время. Можно уже всё».
И начинается этот ад. Я ем не потому, что хочу. Я ем, чтобы заткнуть эту звенящую тишину внутри. Чтобы наказать себя за дневные неудачи, которые не имели к еде никакого отношения — за несделанный отчет, за неприятный разговор с мамой, за то, что опять просидела весь день в душном офисе.
А потом наступает утро. И первое, что я чувствую — не сонливость. А стыд. Тяжелый, липкий, как смола. Я встаю на весы, и цифры кричат мне: «Вот кто ты на самом деле! Слабая! Обманщица!»
Решение: Я думала, что борюсь с едой. А на самом деле я боролась с собой. Еда была просто полем боя. Я пыталась контролировать питание, потому что больше мне нечего было контролировать в своей жизни. Я ненавидела себя не за лишние калории, а за ту жизнь, которую я терпела — за нелюбимую работу, за невысказанные обиды, за несделанный выбор.
И этот кусок торта… это был не срыв. Это был крик. Крик той части меня, которая хочет, наконец, жить, а не выживать».
Мир снова стал объёмным. В нём есть музыка, прогулки, смех, раздрай с любимым, запах дождя и вкус утреннего кофе. Я больше не делю жизнь на «до» и «после» срыва. Я просто живу. С тревогами, радостями, победами и провалами. И это по-настоящему свободное плавание.
Я не стала идеальной. Но я стала настоящей. И это оказалось единственной диетой, которая работает.
— Светлана, 43 года
И этот кусок торта… это был не срыв. Это был крик. Крик той части меня, которая хочет, наконец, жить, а не выживать».
Мир снова стал объёмным. В нём есть музыка, прогулки, смех, раздрай с любимым, запах дождя и вкус утреннего кофе. Я больше не делю жизнь на «до» и «после» срыва. Я просто живу. С тревогами, радостями, победами и провалами. И это по-настоящему свободное плавание.
Я не стала идеальной. Но я стала настоящей. И это оказалось единственной диетой, которая работает.
— Светлана, 43 года
Кейс: «Я больше не делю еду на ангелов и демонов. Я просто ем»
Проблема: Жесткие диеты с понедельника, которые к среде сменялись ночными срывами — я могла съесть всё, что было в холодильнике, а потом ненавидеть себя. Я составила черный список из «плохих» продуктов, попадание которых в рот считалось преступлением.
Мозг был зациклен на одной теме. «Во сколько мне сегодня поесть?», «А сколько калорий в этом огурце?», «Все на меня смотрят, потому что я толстая». Это был бесконечный токсичный внутренний диалог, не оставлявший сил ни на что другое. Постоянное чувство вины, стыда и тревоги. Я отказалась от встреч с друзьями в кафе, боялась семейных застолий. Моя самооценка на 100% зависела от цифры на весах утром. Я была в ловушке, из которой не видела выхода.»
Мозг был зациклен на одной теме. «Во сколько мне сегодня поесть?», «А сколько калорий в этом огурце?», «Все на меня смотрят, потому что я толстая». Это был бесконечный токсичный внутренний диалог, не оставлявший сил ни на что другое. Постоянное чувство вины, стыда и тревоги. Я отказалась от встреч с друзьями в кафе, боялась семейных застолий. Моя самооценка на 100% зависела от цифры на весах утром. Я была в ловушке, из которой не видела выхода.»
Решение: Я научилась есть интуитивно. Исчезли понятия «срыв» и «запретный плод». Я могу спокойно съесть кусок пиццы или торта, получить удовольствие и забыть об этом, а не корить себя три дня. Я вернула себе право есть без правил. Навязчивые мысли о еде и весе ушли. Внутренний критик, который терзал меня годами, почти замолчал. Впервые за долгое время в голове у меня тишина и спокойствие. Освободившуюся «оперативную память» мозга я теперь трачу на работу, хобби и общение.
Я снова хожу на свидания, встречаюсь с подругами в кофейнях и выбираю блюдо в меню, исходя из желания, а не из страха. Я приняла своё тело и забочусь о нём с добротой, а не с ненавистью. Главное — я наконец-то чувствую, что живу полной жизнью, а не существую в режиме выживания между диетами.»
— Алина, 31 год
Я снова хожу на свидания, встречаюсь с подругами в кофейнях и выбираю блюдо в меню, исходя из желания, а не из страха. Я приняла своё тело и забочусь о нём с добротой, а не с ненавистью. Главное — я наконец-то чувствую, что живу полной жизнью, а не существую в режиме выживания между диетами.»
— Алина, 31 год
Кейс: «Перестала заедать тревогу и похудела на 8 кг без диет. Как?»
Проблема: «У меня не было четких циклов «диета-срыв». Был хаос. Я могла питаться относительно нормально, а потом, на фоне стресса на работе или ссоры, съедать огромное количество сладкого, даже не чувствуя вкуса. Это было автоматическое «заедание» тревоги, пустоты и усталости. После каждого такого эпизода я ненавидела себя еще сильнее и давала себе обещание «взять себя в руки» с понедельника. Мысли: «Со мной что-то не так, я слабая», «Еда — мой единственный друг и утешитель», «Я не могу контролировать свои эмоции, поэтому не могу контролировать и еду». Я искренне верила, что вся проблема в моей слабой силе воли.
Постоянный фон тревоги, который то нарастал, то стихал. Приступы паники, когда я заедала их шоколадом. Чувство безысходности и отчаяния. Я набрала лишний вес, перестала покупать себе красивую одежду и избегала фотографироваться. Чувствовала себя заложницей собственного тела и эмоций.»
Постоянный фон тревоги, который то нарастал, то стихал. Приступы паники, когда я заедала их шоколадом. Чувство безысходности и отчаяния. Я набрала лишний вес, перестала покупать себе красивую одежду и избегала фотографироваться. Чувствовала себя заложницей собственного тела и эмоций.»
Решение: Я научилась распознавать истинный голод и эмоциональный. Теперь, когда я чувствую тревогу, я не бегу к холодильнику. Я знаю, как себя успокоить: дыхательные техники, осознанность, простая прогулка. Еда перестала быть лекарством.
Вместо «я слабая» я думаю «я справлюсь, у меня есть инструменты». Я перестала винить себя и начала себя понимать.
Тревога отступила настолько, что я могу сказать — я живу спокойной жизнью. Я снова люблю фотографироваться, купила несколько красивых платьев и начала ходить на йогу, потому что мне это нравится, а не для того, чтобы «сжечь калории». Я вернула себе контроль над своей жизнью, и еда в ней теперь занимает приятное, но не главное место.»
— Вера, 25 лет
Вместо «я слабая» я думаю «я справлюсь, у меня есть инструменты». Я перестала винить себя и начала себя понимать.
Тревога отступила настолько, что я могу сказать — я живу спокойной жизнью. Я снова люблю фотографироваться, купила несколько красивых платьев и начала ходить на йогу, потому что мне это нравится, а не для того, чтобы «сжечь калории». Я вернула себе контроль над своей жизнью, и еда в ней теперь занимает приятное, но не главное место.»
— Вера, 25 лет
Постоянные мысли о еде, весе и калориях выматывают?
Когда каждый приём пищи превращается в стресс, а отражение в зеркале портит настроение на весь день... Когда вы чувствуете усталость, стыд и раздражение от того, что не можете взять под контроль эту сферу жизни.
РПП заставляет вас жить в режиме постоянного напряжения. Но это — не ваша норма. Жизнь может быть иной: спокойной, свободной и наполненной более важными вещами, чем подсчёт калорий.
Пройти тест на РПП РПП заставляет вас жить в режиме постоянного напряжения. Но это — не ваша норма. Жизнь может быть иной: спокойной, свободной и наполненной более важными вещами, чем подсчёт калорий.
В последствии - срывы, чувство вины, лишний вес, неуверенность...
Очередная диета
Зацикленность на диетах, срывы, поиск очередной диеты и снова все по кругу
Срывы
Тревожные состояния, панические атаки
Разочарование
Снова не получилось. Рушится не просто диета — рушится вера в себя.
Страх
Что этот круг «начало-срыв-самоедство» никогда не прервется.
Очередная диета
Зацикленность на диетах, срывы, поиск очередной диеты и снова все по кругу
Срывы
Тревожные состояния, панические атаки
Разочарование
Снова не получилось. Рушится не просто диета — рушится вера в себя.
Страх
Что этот круг «начало-срыв-самоедство» никогда не прервется.
Тревога
Исчезает уверенность в себе, в своих силах, в своих решениях.
Изоляция
Видишь, как другие легко справляются с тем, что для тебя непосильная ноша.
Депрессия
Бездонная пустота, которую не может заполнить еда.
Чувство вины
Мозг мгновенно выносит вердикт: «Слабовольный. Недостойный. Не справился».
Тревога
Исчезает уверенность в себе, в своих силах, в своих решениях.
Изоляция
Видишь как другие легко справляются с тем, что для тебя непосильная ноша.
Депрессия
Бездонная пустота, которую не может заполнить еда.
Чувство вины
Мозг мгновенно выносит вердикт: «Слабовольный. Недостойный. Не справился».
Меня зовут Анастасия Татаринова, я — квалифицированный психолог по РПП
Пройдя личный путь трансформации с багажом психологической базы знаний, я научилась помогать своим клиентам прийти к гармоничным отношениям с едой и телом.
Вместе с вами исследую ваши пищевые привычки, чтобы закрепить здоровое и уравновешенное питание, а также разрабатываю практики для долгосрочного результата я работаю над установкой стабильных и здоровых привычек, которые сделают вашу жизнь по‑настоящему счастливой.
Учитывая уникальность каждого клиента, я подбираю самые эффективные методы работы для каждого запроса. А в работе всегда забочусь об экологичности наших взаимоотношений и безопасности клиента.
Получить консультацию Вместе с вами исследую ваши пищевые привычки, чтобы закрепить здоровое и уравновешенное питание, а также разрабатываю практики для долгосрочного результата я работаю над установкой стабильных и здоровых привычек, которые сделают вашу жизнь по‑настоящему счастливой.
Учитывая уникальность каждого клиента, я подбираю самые эффективные методы работы для каждого запроса. А в работе всегда забочусь об экологичности наших взаимоотношений и безопасности клиента.
